تغذیه مناسب مادر بعد از زایمان

تغذیه مناسب مادر بعد از زایمان طبیعی و سزارین نقش مهمی در بهبود سلامتی جسمی و روحی او دارد و می‌تواند به کنترل و بهبود وزن و تناسب اندام آن کمک کند. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی کلیدی برای بهبود کامل و افزایش سطح انرژی مادران پس از زایمان است. مصرف سوپ‌ها، خورش‌ها، گوشت‌های آرام‌پز شده، سبزیجات پخته، غلات و غذاهای حاوی امگا 3 می‌تواند به تعجیل در بهبود تناسب اندام و بهبود عملکرد اعضای داخلی کمک بسیاری کند.

از طرف دیگر، بهتر است در دوره شیردهی از نوشیدنی‌ها و غذاهای سرد، غذاهای سنگین و دیر هضم، مصرف کافئین، الکل و ماهی‌های با سطوح بالای جیوه پرهیز شود، زیرا این عوامل ممکن است بر رشد نادرست کودک که از شیر مادر تغذیه می‌شود، تأثیر منفی داشته باشند. در این متن ازبلاگ استودیو عکاسی هامون، به بررسی تغذیه مناسب مادر بعد از زایمان، خواهیم پرداخت؛ چنانچه نمیدانید بعد از زایمان چه غذاهایی بیشتر برایتان مفید است، تا پایان متن با ما همراه باشید.

تغذیه مناسب مادر بعد از زایمان طبیعی و سزارین

• مصرف غذاهای غنی از پروتئین:

پس از زایمان، بدن به پروتئین‌های بیشتری نیاز دارد تا بتواند بازیابی خود را بهبود بخشد و از افت سلامتی جلوگیری کند. مصرف گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی باعث تأمین پروتئین‌های مورد نیاز بدن می‌شود.

• ویتامین‌ها و مواد معدنی:

ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی برای بهبود سلامتی مادران بسیار مفید هستند. ویتامین D، کلسیم و آهن برای بهبود استخوان‌ها و جلوگیری از فقر آهن حیاتی می باشند. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی شما، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را فراهم می‌کند.

• مصرف فیبر:

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر می‌تواند در مقابله با مشکلات گوارشی پس از زایمان موثر باشد. سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات وغلات منابع خوبی از فیبر هستند و به تنظیم روده‌ها کمک می‌کنند.

• مصرف آب:

مصرف آب بسیار مهم است. زمانی که شیردهی می‌کنید، باید از میزان آب بیشتری مصرف کنید تا از خطر خشکی و کم‌آبی بدن خود جلوگیری کنید. آب به بهبود ترشح شیر و تعداد آن کمک می‌کند.

• اجتناب از مواد مخرب:

اجتناب از موادی مانند قند اضافه، چربی‌های اشباع شده و… در رژیم غذایی پس از زایمان بسیار مهم است. این مواد می‌توانند به افزایش وزن غیرضروری و اختلالات سلامتی منجر شوند.

• مشاوره با یک متخصص تغذیه‌:

اگر شما نگران تغذیه خود هستید یا سوالات خاصی دارید، مشاوره با یک متخصص تغذیه‌ در زمینه تغذیه مادران می‌تواند برایتان مفید باشد.

مادران پس از زایمان چه مقدر کالری احتیاج دارند؟

مادرانی که به تازگی نوزاد خود را به دنیا آورده‌اند، باید به همان اندازه که در دوران بارداری به تغذیه‌شان توجه می‌کردند، در طول دوران شیردهی نیز به تغذیه خود اهمیت بدهند. تا زمانی که نوزاد از شیر مادر تغذیه می‌گیرد، شما باید به میزان دو نفر غذا مصرف کنید تا مواد مغذی ضروری برای سلامتی خود و فرزند عزیزتان را تأمین کنید.

اما توجه داشته باشید که مصرف غذا به معنای پرخوری نیست، بلکه باید یک رژیم تغذیه‌ای منطبق با اصول و معیارهای صحیح را پیشه کنید تا از تأمین ویتامین‌ها و پروتئین‌های ضروری به بدنتان و فرزندتان اطمینان حاصل کنید و در عین حال از افزایش وزن بی‌مورد خود جلوگیری کنید. اگر نیاز به راهنمایی در زمینه رژیم لاغری دارید، بهتر است با یک پزشک مشاوره کنید تا بتوانید تمام اهداف خود را با هماهنگی صحیح تعیین کنید.

مادران در دوران شیردهی نخستین ماه‌های پس از زایمان احتیاج به 1800 تا 2200 کالری در طول روز دارند. این مقدار تغذیه برای مادرانی که به بیش از یک فرزند شیر می‌دهند، فعالیت ورزشی روزانه بیش از 45 دقیقه دارند یا با کمبود وزن شدید مواجه هستند، به مراتب بیشتر خواهد شد. برای مادرانی که پس از زایمان عمدتاً از این موضوع نگرانند که چه بخورند، مهم است به عنوان یک مادر شیرده دو برابر مقدار عادی غذا نخورند. به جای آن، باید به تنوع غذایی توجه کنند.

در هر وعده غذایی خود، می‌توانند بشقاب غذایی‌شان را به چند بخش تقسیم کرده و موادی از جمله میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم را در نظر بگیرند. همچنین در صورت نیاز می‌توانند به مکمل‌های معرفی‌شده توسط متخصص تغذیه نیز مراجعه کنند.

علت های اهمیت تغذیه بعد از زایمان

قبل از ورود به دوران بارداری، بسیاری از خانم‌ها یک بازبینی کامل از سبک زندگی خود، به ویژه تغذیه، انجام می‌دهند. آنها این اقدام را به خاطر آگاهی از نقش بسیار حیاتی تغذیه در دوران بارداری و سلامت مادر و جنین ‌انجام می‌دهند. اهمیت تغذیه در دوران پس از زایمان نیز بسیار مشخص است. در ادامه به مهم‌ترین جنبه‌های آن اشاره خواهیم کرد.

1. منجر به بهبود سریع تر شما می شود و روشی برای جلوگیری از تحلیل استخوان ، افزایش ذخیره های آهن، جلوگیری از هموروئید و سایر بیماری های دیگر
2. بالا بردن مقاومت و توان بدنی
3. زیاد شدن شیر وکیفیت بهتر آن

​خوراکی‌های ممنوعه برای مادران شیرده

مادری که پس از زایمان شیر می‌دهد، باید به خوبی بداند که کودکش همان چیزهایی را دریافت می‌کند که خودش تغذیه می‌کند. بنابراین، انتخاب انواع مواد غذایی در این دوران اهمیت بسیار زیادی دارد. همچنین، باید مواظب باشید که مصرف چه غذاهایی و چه اقداماتی در طی این مرحله از زندگی مادران و نوزادان توصیه نمی‌شود.

• مصرف الکل و استعمال دخانیات روند رشد و سلامت نوزاد را به خطر می اندازد.
• محدود کردن مصرف خوراکی هایی که مواد نگهدارنده دارند.
• مواد غذایی هایی که شامل گلوتن زیاد مثل گندم و جو هستند را کمتر کنید.
• نوشیدن بیش از سه فنجان خوراکی های کافئین دار در روز، تاثیر مخربی بر روی خواب نوزاد به همراه دارد.

رژیم غذایی پس از زایمان

صرف نظر از روش زایمان ( سزارین یا طبیعی )، برنامه کاهش وزن بعد از زایمان نباید در اولویت  های هفته اول باشد. اندکی به خودتان و بدنتان فرصت بدهید و از گرفتن رژیم های سخت دوری کنید. مادرانی که به تازگی زایمان کرده اند در زمان زایمان حدود 5.5 الی 6 کیلو تا روز پنجم از دست می دهند.

شما با گذشت زمان وزن کم خواهید کرد، منتها توصیه می کنیم تا قبل از معاینه خود صبر کنید و با توصیه های پزشک تان یک برنامه کاهش وزن بعد از زایمان را برای تعیین یک هدف ایمن و منطقی شروع کنید.

نتیجه گیری

دوران بارداری و زایمان، یکی از مهم‌ترین فازهایی است که خانم‌ها در زندگی‌شان تجربه می‌کنند. این دوران بسیار پرچالش بوده و خیلی از ما در آن مراحل تغذیه خودمان را با نگرانی انجام می‌دهیم، تا کودکانمان بتوانند فرآیند رشد و تکامل را به خوبی طی کنند.

بسیار مهم است که مادران برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام بعد از زایمان، بدون مشورت با پزشک یا متخصص زایمان، اقدام به رژیم غذایی سخت نکنند و یا تعداد و میزان وعده‌های غذایی خود را به طور ناشناس کم نکنند. این اقدامات ممکن است برای سلامت و رشد نوزاد خطرآفرین باشند. کلسیم، آهن و پروتئین از جمله مهمترین مواد مورد نیاز برای سلامت مادران هستند؛ بنابراین، در وعده‌های غذایی و میان ‌وعده‌ها باید به این مواد توجه کنند. هر وعده غذایی مادران باید شامل میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، گوشت، مرغ و محصولات غلات باشد. همچنین، مصرف آب نیز به حفظ هیدراتاسیون و سلامتی مادران تازه زایمان کرده کمک می‌کند. در این دوران، مصرف زیاد کافئین، الکل، دخانیات، ماهی‌های حاوی جیوه، و مواد حاوی گلوتن و مواد نگهدارنده توصیه نمی‌شود.