روش های درمان سیاتیک در بارداری

شیرینی انتظار فرزند، لحظاتی را به همراه دارد که ممکن است با دردها و ناراحتی‌هایی نیز همراه باشد. درد سیاتیک یکی از شایع‌ترین موارد ناراحت کننده‌ای بوده که ممکن است مادران باردار با آن دست و پنجه نرم کنند. اما نگران نباشید، راه‌های بسیاری وجود دارد که می‌تواند به کاهش این درد کمک کند و دوران بارداری را برای شما راحت‌تر سازد. در این متن از بلاگ استودیو عکاسی هامون، قصد داریم نگاهی دقیق‌تر به روش های درمان سیاتیک در بارداری بیاندازیم که به صورت خاص برای مقابله با درد سیاتیک در دوران بارداری طراحی شده‌اند. از تکنیک‌های فیزیوتراپی گرفته تا تمرینات کششی ملایم و راهکارهای طب سنتی – هر یک از این شیوه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا لذت بیشتری از این دوران مهم و فراموش نشدنی زندگی‌تان ببرید.

سیاتیک در بارداری چیست؟

سیاتیک یک عصب است که از لگن تا پاشنه پا امتداد دارد و به عنوان بزرگترین عصب در بدن شناخته می‌شود. این عصب نقش مهمی در فعالیت‌های حسی و حرکتی پا دارد. همگی افراد در دوره بارداری به عنوان یک عارضه متداول (درد کمر و ران به دلیل فشار بر عصب سیاتیک) مبتلا نمی‌شوند و اشخاصی هم که به سیاتیک در دوران بارداری مبتلا می‌شوند، از نظر مقدار شدت درد با یکدیگر تفاوت دارند. برخی از زنان باردار ممکن است با درد شدید سیاتیک مواجه شوند، در حالی‌که در موارد دیگر، درد ممکن است خفیف باشد.

علت درد سیاتیک در بارداری

1. منقبض شدن عضله های لگن و باسن

در اثر افزایش اندازه شکم و سینه، مرکز ثقل بدن به سمت جلو تغییر می‌کند، که این تغییر باعث انقباض عضلات در ناحیه لگن و باسن می‌شود و فشاری به عصب سیاتیک وارد می‌کند. بنابراین، درد سیاتیک در مراحل اولیه بارداری که افزایش وزن چشمگیری مشاهده نمی‌شود، به ندرت رخ می‌دهد، و خانم‌های باردار در ماه‌های اولیه اغلب از این عارضه رنج نمی‌برند.

2. فشار رحم و بزرگ شدن جنین به عصب سیاتیک

درد سیاتیک ناشی از فشار به ستون مهره‌ها به وجود می‌آید، که این فشار ممکن است ناشی از فتق دیسک کمر یا رشد بیش از حد خار استخوان، یا افزایش وزن در دوران بارداری باشد. به عبارت دیگر، عامل اصلی ایجاد درد عصب سیاتیک در دوران بارداری، افزایش فشار به عصب سیاتیک ناشی از افزایش وزن مادر و جنین می‌باشد.

3. چرخیدن جنین در ماه های آخر بارداری

در ابتدای دوران بارداری، درد سیاتیک به ندرت رخ می‌دهد، اما در ماه‌های پایانی، به ویژه در ماه نهم، منتظر باشید که این درد تشدید شود. مراقبت و تسکین از درد سیاتیک در دوران بارداری نیاز به توجه جدی دارد، زیرا یکی از علت‌های این درد، ممکن است با چرخش جنین به موقعیت نامناسب، سبب فشار مستقیم سر جنین به عصب سیاتیک شده و در نتیجه درد شدیدی ایجاد کند.

4. دیابت در بارداری

یکی دیگر از علت هایی که باعث دردناک شدن عصب سیاتیک می شود، بیماری سیستماتیک مثل دیابت می باشد.

5. ترشح هورمون ریلکسین و شل شدن ربات ها

یکی از عوامل دیگری که ممکن است در بارداری منجر به ایجاد درد سیاتیک شود، حضور هورمونی به نام ریلکسین است. این هورمون در طول دوران بارداری ترشح می‌شود و باعث شل شدن رباط‌ها می‌گردد و لگن را برای زایمان آماده سازی می‌کند. امکان دارد رباط های شل شده نیز مثل بزرگ شدن جنین به عصب سیاتیک فشار وارد کند و باعث ایجاد درد در پاها شود.

6. ایجاد آسیب در ناحیه لگن

عوارض و آسیب هایی مثل تومور و یا خونریزی در لگن و آبسه امکان دارد در خانم های باردار موجب آسیب به عصب سیاتیک شود.

علائم سیاتیک در دوران بارداری

گرفتگی سیاتیک در دوران بارداری با علائم و نشانه‌های متنوعی همراه است. برخی از افراد با بروز سیاتیک در پا احساس ضعف و کاهش حس در پا را تجربه می‌کنند، که منجر به مشکلات در نشستن، راه رفتن، یا حتی ایستادن می‌شود. همچنین، درد مداوم یا متناوب در باسن، پاها یا کشاله ران نیز با بروز سیاتیک در دوران بارداری پدید می‌آید، به گونه‌ای که برخی از افراد ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره را تجربه می‌کنند. این درد ممکن است با عطسه و سرفه نیز تشدید شود. این موضوع نشان می‌دهد که نشانه‌های درد سیاتیک در دوران بارداری به دلیل تفاوت در میزان فشار به عصب سیاتیک، در افراد مختلف با اختلافات قابل توجهی همراه است. علاوه بر این نشانه های مهم بعضی دیگر از علائم عبارت اند از:

• احساس سوزش در اندام تحتانی
• سوزن سوزن شدن پاها و نیز بی حسی آن ها
• ضعف در کنترل مثانه

چنانچه دچار این علائم شدید ، حتما به پزشک خود این موضوع را اطلاع دهید.

آیا درد سیاتیک در بارداری خطرناک است؟

بارداری و سیاتیک لزوما بایکدیگر اتفاق نمی افتند و درد کمر و لگن همیشه به مفهوم تحت فشار بودن سیاتیک نیست. سیاتیک پای چپ در بارداری خطر خاصی برای سلامتی جنین و مادر ایجاد نمی کند منتها احساس گزگز و مور شدن و یا بی حسی پا منجر به کم کردن دامنه ی حرکتی مادر باردار می شود.

درمان خانگی درد سیاتیک در بارداری

1. دوش آب گرم بگیرید و از پد حرارتی بهره گیری کنید. به علت حمل وزن اضافی امکان دارد عضله های شما سفت شده باشند. گرما منجر به شل شدن عضله ها شده و درد را کاهش می دهد.
2. به شدت درد توجه داشته باشید. به قعالیت های خود دقت کنید تا متوجه شوید چه کارهایی درد شما را بیشتر می کنند. بلند کردن اجسام می تواند به بیشتر شدن درد کمک کند.
3. بهتر است تحرک داشته باشید. درست است که استراحت برای تسکین درد سیاتیک در بارداری مهم می باشد منتها برخی اوقات باید تحرک داشته باشید. گاهی اندکی پیاده روی کنید. شرکت در کلاس های یوگا مخصوص خانم های باردار نیز می تواند مفید باشد. توجه داشته باشید که در زمان ورزش نباید خیلی خم شوید و یا کمر خود را بیش از حد پیچ دهید.
4. به پهلو نخوابید. زمان خواب تلاش کنید به سمتی بخوابید درد کمتر می شود. خوابیدن به پهلو فشار را از روی عصب سیاتیک بر میدارد.
5. ماساژ را تست کنید.
6. تحقیقات نشان می دهند که در دوران بارداری ماساژ می تواند گردش خون را افزایش دهد، استرس را کمتر کند و به تنظیم هورمون ها کمک بسیاری کند.

ورزش برای درد سیاتیک در دوران بارداری

انجام دادن حرکت های کششی در تسکین درد سیاتیک در بارداری تاثیر بسیار خوبی به همراه دارد. توجه داشته باشید که برای انجام حرکت های کششی به پشت نخوابید، زیرا در این حالت به رحم فشار وارد می شود.

برخی از حرکت های ورزشی مناسب عبارت اند از :

• کشش پیریفورمیس نشسته

پیریفورمیس عضله ای بوده که در قسمت عمق باسن قرار دارد. اسپاسم در این عضله باعث افزایش درد سیاتیک می شود. به همین علت این تمرین می تواند گزینه مناسبی برایتان باشد. بر روی صندلی بنشینید و هر دو پا را بر روی زمین بگذارید. پای چپ را بلند کنید. به آرامی مچ پای چپ را بر روی زانو پا راست بگذارید. کمر خود را صاف نگه دارید و مقداری به جلو خم شوید. در این شرایط ناحیه کمر و باسن دچار کشش می شوند. تلاش کنید به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این حرکت را با پای راست خود تکرار کنید.

• کشش ژست کودک

این حرکت جزء تمرین های یوگا محسوب می شود. برای انجام این کار بایستی روی یک سطح نرم و یا تشک یوگا زانو بزنید. انگشت شست را به هم دیگر بچسبانید و زانو ها را از یکدیگر باز کنید. پیشانی را روی زمین بگذارید و کمر خود را صاف نگه دارید. بازوها را در کنار سر بگذارید و نفس را داخل ریه حبس کنید. سپس روی پا بنشینید و بازدم کنید.

• کشش میز

برای کشش عضله های کمر ، باسن و ران این حرکت مناسب می باشد. کنار یک میز بایستید و پاهای خود را مقداری باز کنید. دستان تان را بر روی میز بگذارید و به جلو خم شوید. باسن را از میز دور کنید. در این حالت کششی در قسمت پایین کمر و باسن خود احساس خواهید کرد. چنانچه باسن را به پهلو ها حرکت دهید، کشش بیشتر می شود. بهتر است به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه در حالت بمانید.

چگونه از گرفتن درد سیاتیک در بارداری پیشگیری کنیم؟

هیچ روشی برای پیشگیری از درد سیاتیک در دوران بارداری وجود ندارد منتها انجام دادن بعضی از اقدامات می تواند احتمال ایجاد درد را کاهش دهد.

1. حالت مناسب ستون فقرات زمان نشستن و یا ایستادن
2. بهره گیری از شکم بند در طول دوران بارداری
3. انجام دادن تمرین های کششی و داشتن فعالیت بدنی مناسب

آیا درد سیاتیک بارداری پس از زایمان از بین می رود؟

دردهای سیاتیک بارداری در برخی اشخاص پس از زایمان از بین می رود منتها در برخی دیگر از اشخاص امکان دارد به دلیل ضعیف شدن عضله های پشت و شکم همچنان ادامه داشته باشد.

آیا درد سیاتیک بارداری بر روی سلامت جنین تاثیر می گذارد؟

برخی اوقات امکان دارد موقعیت جنین منجر به فشار بر روی عصب سیاتیک شود. در این حالت فرد پا درد و کمر درد را تجربه می کند منتها خوشبختانه این مشکل جزء خطرات بارداری محسوب نمی شود و بر روی سلامت جنین تاثیری ندارد.